。多学一个知识点  。反弹

　　 。重大脂肪真假——怎样减重不容易反弹？部分

　　1.清晰本身的肥壮程度，设定合理的反弹减重方针。体重屡次反弹的重大脂肪真假减重者最好挑选进程较慢的减重计划，步步为营 ，部分一步一个脚印 。反弹

　　2.调整饮食习惯，重大脂肪真假改进饮食结构。部分食物品种要多样化，反弹防止过度节食或单一饮食形式。重大脂肪真假减重期及减重后的部分保持期，都要树立健康且可长时间坚持的膳食形式，必须警觉“溜溜球效应” 。

　　3.长时间坚持运动。主张减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻练习 ，结合本身喜爱挑选风趣 、可坚持的运动方法 。

　　4.确保睡觉足够。每天确保7～8小时的优质睡觉 ，有助于保持身体的正常代谢和激素平衡
，削减体重反弹的危险。

　　5.坚持每天丈量体重，做好饮食记载，为长时间保持减重效果打好根底。

　　出品
 ：健康报·流言完结站科普小组 。

　　审阅：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生 陈伟
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　　策划 ：李天舒 王宁
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　　制图：王珺珂。

　　修改 
：李君。